Niewyspany? Co zrobić, by budzić się wypoczętym?

Wielu z was,  jako najtrudniejszy moment dnia, wskaże zapewne poranek, kiedy z opadającymi powiekami walczymy ze sobą, żeby nie zaszyć się pod kołdrą. Jako, iż mało kto z nas ma możliwość spania do południa, lepiej popracować nad tym, by budzić się wypoczętym i rześkim. A pomóc w tym może poniższych 7 porad.

1. Nie jedz przed snem.

W czasie kiedy śpimy, wiele procesów w naszym ciele ulega spowolnieniu, jednak nasz system trawienny nadal pracuje. Jeśli zaraz przed pójściem do łóżka, zjesz przykładowo dwa kawałki pizzy, twój układ trawienny będzie przez całą noc męczył się z przetworzeniem ciężkostrawnego sera i mąki. W efekcie obudzisz się zmęczony. Pozwól odpocząć nie tylko swoim mięśniom, lecz również narządom wewnętrznym i nie jedz ciężkich posiłków przed spaniem. Niech twój organizm wykorzysta ten czas, aby się oczyścić – wątroba i układ limfatyczny pracują wtedy bardziej intensywnie. Na wieczorny posiłek wybieraj lekkie i pożywne posiłki tak, by do łóżka kłaść się lekkim i sytym, a nie napchanym i ociężałym.

2. Śpij dłużej.

Jak często zdarza wam się, że pomimo, iż padacie na twarz nie pójdziecie spać, dopóki nie obejrzycie kolejnego odcinka waszego ulubionego serialu? Wielka szkoda – bowiem każda godzina snu robi ogromną różnicę dla twojego porannego samopoczucia. Dlatego dużo lepszym rozwiązaniem jest kładzenie się spać o rozsądnych porach, uwzględniając godzinę pobudki. Dorośli powinni mieć między 6 a 8 godzin na dobę, ciągłego, nieprzerwanego snu. Krótszy sen nie da odpowiedniego efektu. Jeśli więc wiesz, że w nocy obudzi cię dziecko lub dokuczliwy pęcherz, połóż się spać wcześniej żeby „nadrobić” ten czas.

3. Odstaw wszelkie urządzenia elektroniczne.

W ciągu ostatnich kilku lat, naukowcy zajmujący się zaburzeniami snu, zastanawiali się nad efektami jakie dla naszego organizmu wywołują różnego rodzaju ekrany. Niebieskie światło emitowane przez telefony, tablety a nawet ładowarki, zaburzają ciemność w pokoju. Światło przeszkadza natomiast w prawidłowym wydzielaniu się melatoniny –hormonu snu, przez co może dochodzić do zaburzeń snu a nawet przybierania na wadze! Ponad to, trzymając swój telefon tuż przy głowie, możesz zacząć lub skończyć dzień od przeglądania firmowego maila i zamartwiania się pracą.

4. Zacznij od porannych ćwiczeń.

Na pewno trudno jest wam sobie wyobrazić, jak zbieracie się do biegania o szóstej nad ranem, jeśli jednak uda wam się przezwyciężyć własny opór i zrobicie sobie poranną rozgrzewkę cały wasz dzień będzie wyglądał zupełnie inaczej. Ćwiczenia fizyczne poprawiają ciśnienie i podnoszą poziom tlenu we krwi. Zaczynając dzień w taki sposób, ustawisz sobie wysoki poziom energii na resztę dnia. Pomoże to wam również poprawić metabolizm, co w efekcie może przyczynić się do utraty zbędnych kilogramów.

5. Odstaw budzik.

Każdy kto nie jest „rannym ptaszkiem” zna zapewne ten schemat wyłączania budzika i wracania do łóżka „jeszcze tylko na jedną chwilkę”, po to by za kilka minut znów wyłączyć budzik i tak w kółko. Taki poranek może być irytujący dla ciebie i innych osób, z którymi mieszkasz. Najlepiej więc byłoby pozbyć się budzika i nauczyć się samoczynnego budzenia. Do tego jednak musimy najpierw odpowiednio „nastawić” nasz biologiczny zegar. Najlepiej poprzez ćwiczenie się we wstawaniu codziennie o dokładnie tej samej porze i chodzeniu spać regularnie. Na tym etapie w dalszym ciągu będziemy potrzebować budzika, jednak po jakimś czasie zauważysz, że zaczynasz samoczynnie budzić się 2 minuty przez alarmem. Zanim jednak dojdziesz do tego etapu lepiej jest ustawiać budzik daleko od siebie, zmuszając się do wstania z łóżka.

6. Odpowiednie podnoszenie się z łóżka.

Niezależnie od tego czy jesteś osobą, która lubi po przebudzeniu poleżeć jeszcze chwilkę w łóżku, czy dziarsko z niego wyskakujesz, pamiętaj aby sam moment podnoszenia się był spokojnym, powolnym ruchem.

7. Szklanka wody.

Większość z nas zaczyna dzień od filiżanki kawy, tym sposobem dostarczmy jednak trochę za dużo energii dla zaspanego organizmu. Dużo lepsze jest zaczynanie dnia od dwóch szklanek ciepłej wody. Picie 8 szklanek dziennie pomaga natomiast w utracie zbędnych kilogramów. Dodatkowo, zdając się na chińską medycynę, do wody możesz dodać cytrynę, która pomoże oczyścić ciało z toksyn. Jest to o wiele zdrowszy sposób by zacząć swój dzień.