3 miesiące temu

Jak zasnąć podczas zimowych wieczorów?

Warunki atmosferyczne i temperatura odgrywa dużą rolę podczas zasypiania. Upalne, letnie noce czy zimowe wieczory utrudniają zapadniecie w sen. To prowadzi z kolei do zmniejszenia odczuwanego komfortu podczas wypoczynku w łóżku, a co za tym idzie jest przyczyną niewystarczającej regeneracji organizmu. Na szczęście istnieją proste metody, które ułatwią wieczorny odpoczynek.

Wygodna oaza

Nie ma nic gorszego niż niewygodne łóżko w zimną noc. Dlatego też, warto zadbać o przytulny charakter w sypialni. Dodatkowe poduszki, ciepły koc czy kołdra sprawdzą się do tego idealnie.W rzeczywistości o wiele lepiej jest mieć wiele cienkich warstw pościeli niż jedną, grubą kołdrę czy koc. Ważne jest, aby upewnić się, że materiał, którym się przykrywamy był oddychający. Poszewka z bawełny świetnie się do tego nada.

Kubek gorącego napoju przed snem

Rozgrzewający kubek gorącego napoju zawsze pomaga. Szybko ogrzeje zziębnięty organizm i podniesie jego temperaturę. Najlepiej, jeśli będzie to ulubiony rodzaj napoju. Możliwości jest dużo. Kubek pysznego kakao a może tradycyjna filiżanka aromatycznej herbaty? Takie rozwiązanie jest nie tylko dobre dla ciała, ale i przywodzi na myśl pozytywne myśli i chwile. Ważne, żeby przed snem nie pić płynów zawierających kofeinę, która zamiast usypiać, pobudzi do działania. Inną opcją jest zafundowanie sobie ciepłej kąpieli lub prysznicu przed pójściem spać.

Nawilżenie powietrza

Niestety, powietrze w zimie jest bardziej suche niż latem. Szczególnie w połączeniu z ogrzewaniem wewnętrznym.Konsekwencje tego mogą negatywnie wpłynąć na sen. Co ciekawe wśród efektów ubocznych suchego powietrza znajduje się chrapanie, kaszel i drapanie w gardle. Dobrym rozwiązaniem jest zakup urządzenia, które odpowiednio nawilży pomieszczenie. Jeśli stosowane jest ogrzewanie centralne, warto na grzejnikach położyć mokre ręczniki lub wilgotne ubrania.

Odpowiednia ilość godzin

Ludzie są bardziej podatni na infekcję, gdy jest zimno. Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia, aby zadbać o swój układ odpornościowy, jest wystarczająca ilość snu. Im mniej godzin, tym większe prawdopodobieństwo przeziębienia lub złapania innych chorób.

Materac do spania

Odpowiedni materac to podstawa i gwarancja dobrego snu. Od podłoża na którym leżymy bardzo dużo zależy. Gdy mamy właściwie dobrany materac pod siebie, możemy mieć pewność, że szybciej zaśniemy, lepiej będziemy spać, a rano obudzimy się wypoczęci. Materace Koło na przykład, to firma polska produkująca szereg różnych modeli materacy, jest więc w czym wybierać. Spanie na zwykłej kanapie na bak nie zagwarantuje nam dobrego zimowego snu.

Witamina D

Spanie w ciemnym otoczeniu jest najlepszym sposobem na spokojny sen. Zasłonięte rolety, zgaszone światła naturalnie wprowadzają organizm w stan spoczynku. Jednak ważne jest, aby w ciągu dnia zapewnić sobie wystarczającą dawkę witaminy D. W okresie jesienno-zimowym może to być wyzwaniem, jednak warto o to zadbać. Okazuje się, że ta cenna witamina wzmacnia układ odpornościowy i chroni przed chorobami, depresją czy stresem, który jest jednym z głównym winowajców bezsennych nocy. Głównym źródłem tego składnika jest światło słoneczne. Im więcej czasu spędzamy na Słońcu w okresie zimowym, tym lepiej dla naszego organizmu. Niedobór światła może prowadzić do SAD (sezonowego zaburzenia afektywnego). Jest to niezwykle ważne dla osób mieszkających w krajach północnych, gdzie światło słoneczne jest dostępne przez krótszą część dnia.

Ogrzewanie centralne

Zapewnienie ciepłego pomieszczenie jest nie tylko ważne dla odczuwanego komfortu. W zimnych i wilgotnych miejscach istnieje duże ryzyko rozwoju grzybów. Warto przed położeniem się spać porządnie przewietrzyć sypialnię. Zastrzyk świeżego powietrza nie tylko dotleni mózg, ale sprawi, że organizm szybciej zapadnie w upragniony sen.